ジャーナリング(journaling)とは自分の意思や感情、経験をノートやデジタルツールに記録する習慣のことを指します。日記とにていますが、単なる出来事の記録だけではなく、自己分析や目標設定、感情の整理、創造性を高める目的でも行われることが特徴です。
自分の感情とニーズを理解することは、いわば感情とその原因を明確化し言語化することです。
感情とその原因を言語化することには、カタルシス効果があるといわれています。カタルシス効果は、日常生活の中で感情を健全に表現し、心をリフレッシュする手段として役立ちます。いくつかの方法がありますがジャーナリングもその中のひとつです。自分に合った方法を見つけ、積極的に活用することで、心の健康を維持する助けとなります。
ジャーナリングの目的
1.感情の整理
書き出すことで、自分が何を感じているのか明確にし、ストレスや不安を軽減します。
2.自己理解の向上
自分の考えや価値観、行動パターンを深く理解する助けとなります。
3.目標の設定と達成
目標を書き出し、それを具体化することでモチベーションが高まります。
4.創造性の促進
アイデアを書きとどめることで、新たな視点や発想を得るきっかけになります。
5.健康の向上
精神的な健康をサポートし、ポジティブな習慣を形成します。
ジャーナリングの方法
1.自由記述型
思いついたことを制限なく書き出す。文法や構成を気にせず、とにかく手を動かすむことがポイント
2.感謝のリスト
感謝していることや、良かった出来事を3～5つ書く
3.目標と計画の記録
1日、1週間、1ヶ月の目標を書き、進捗を記録する
4.振り返り型
一日の出来事や達成したことを記録し、学びを振り返る
5.質問に答える形式
「今日はどんな気分だったか？」「何を改善したいか」等の質問に答える形で書く
6.ビジュアルジャーナリング
絵や図を使って表現する方法。文字だけではなく視覚的な要素を加えます。
効果的に行うためのポイント
まずは定期的に行うことです。毎日や週に数回、決まった時間に取り組んでください。それから自分にあったノートやアプリを使うことも重要です。また、正しい文法や内容の完成度を気にせず、まずは自分に正直になることが重要です。
ジャーナリングは、簡単で始めやすいセルフケアの方法として、多くの人に愛用されています！